https://youtu.be/lFNc0BJEMqM?si=lOUJv-ko-kl8wWyO
吉野先生の動画！
シミ消しよりも大事な事は！
プロテインを摂る前に！まずは 筋肉！
https://youtu.be/GwyzlOFDJT0?si=1Lwhfqd24iRNpLGL
タンパク質は炭水化物のように脂肪となり蓄積はされない、気を付けて タンパク質を摂る必要がある！
→じゃあ！プロテインを毎日 摂取しよう🤗💖
っていう単純な事でも無かったわぁ😅
眉間の皺とオデコの猿ジワ💦
https://youtu.be/Ovakea0EpmA?si=zyKOgobVIh9opFw8
https://youtu.be/ppD8K_hNDqk?si=25VVTuwLxqxPh_Ru
めちゃくちゃ 参考になった動画です！
オデコの皺の動画は 目もスッキリ👀✨✨
有難うございました〜🤗
失敗！オートミール生活（ ; ; ）
一型糖尿病になってから…糖質に気を付けて
一時期は、一日二食生活にしたり（なんか 余計血糖値が不安定になって来たので 半年で中止）その後 主食をオートミールに変え 朝は パンケーキ、昼 夜は お粥にしたりして、工夫を凝らしてきた。
しかし、A1Cも、さほど変わらず「おかしいなぁ…」とずっと思っていた。
コロナには すぐなるし、タンパク質の摂取には 気を付けてたモノの 足が疲れやすく
とうとう転けて 膝の皿を割る羽目に(T ^ T)
そして 先々月 甲状腺の検査をしたら…異常な数値が(￣◇￣;)
そう完全なエネルギー不足で 転けたのも筋肉量が低下していたの結果だった事に気づいた
（情けなーい😵）
母も甲状腺が弱く同じ感じなので 心配しなかったが、食生活を改善し、筋肉を付けた方が良いな！とそして 多少 コントロールが加減が分かるまで 多少 高血糖になっても 気にせず 食べて インスリン量も調整する事にした😃🌟
この動画のように 朝食はパン 昼は ご飯 夜は オートミールと。
朝昼しっかり食べて 夜は 軽めに。
ストレスは 脳に働きかけ 甲状腺の働きを鈍くさせるようなので お菓子も 前より食べるように(*≧∀≦*)っ
そして 足の回復に歩くだけでなく 夜寝る前に ふくらはぎに重りを付けて 椅子に座り 足を20回ほど上がる 筋トレをするようにした。
すると朝の血糖値は すこぶる安定し、そして 足に筋肉が付いてきたのか、階段の昇り降りもかなり楽になった😃✨✨
やっぱり 筋肉は 大事だなぁってしみじみ思った。
なんせ 筋肉は 血流を流す ポンプの役割を務めてるので、大事なのは当たり前だ。
時々 間食はするが 主食を摂ってるので 割と次の食事までは 欲することもなく いい感じ🌟
（食後は ナッツと低糖質のチョコを二粒ほど食べている😋）
食事と身体って とっても密接に関わってて、人それぞれ違うので、一概にこれが良い！とは決して言えないんだなぁとしみじみ思った。
占星術とも通ずるが 食事と健康もとっても 奥が深い！
探求！探求😃🌈✨✨
朝食に オカラオートミールカップケーキ
毎朝 オカラ オートミールのパンケーキを作るのも 面倒なので それを カップケーキにしてみた。
オートミールをだいたい 40gram使用。
大さじ 5から6杯ぐらい。
おからパウダーも 同量の大さじ5から6杯ぐらいしよう。
あと 低甘味料のラカントは 大さじ2杯ぐらい。
卵 一個
牛乳適宜（ホットケーキの作る時の感覚）
あとベーキングパウダー 小さじ1
ココナッツパウダーとココアパウダーがあったので 適当に入れてみた。
あとオリーブオイル 大さじ1ぐらい。
170度に予熱したオーブンで 20分焼く。
良い感じに仕上がった🤗💖
オートミール40グラムはだと糖質 だいたい25gramなので カップケーキ 一個だと糖質 5gramぐらいだけど、牛乳とか入れてるから 7グラムぐらいかな。
明日の朝食は 副菜作りに集中出来る😀💖
