今日は 新月ですねぇ。
あと全ての惑星が巡行という サイコーの巡り合わせの時期です。
新曲をアップしたので こちらちも🙇♀️✨✨
サムネの写真は 友達ん家のモルモット君です。
膝骨折後 約 二ヶ月経ちました！
今回は 抜き足 さし足 しのび足 歩行を
リハビリの先生に教えて貰ったので それをアップします。
膝の骨は もう 完全に くっ付いてるので リフティングをするようにな感じで 歩いてみてね！との事でした😄
膝骨折から 一ヶ月半経過！
https://youtube.com/shorts/p1XIp4auOps?feature=share
膝骨折から 一ヶ月半経過！
スタスタとは 歩けないけど、杖無しで歩けるようになった😃✨✨
リハビリの先生が 歩く時の心得として、真っ直ぐ 綺麗に歩くのではなく、疲れ切ったサラリーマンやゴリラ🦍のような歩き方をして下さい。
足は 肩幅、手はダラリ 全体に、若干 前屈み。
そうすると 足への負荷が 分散され、リラックスした状態で歩けるという事。
たしかに 四足歩行から二足歩行に移行した 原始人の歩き方を真似するのは とても
理にかなってなと感じた😄
そして 原始人歩きをすると これが なかなか 快調！
（ずっと この感じだとそれは 微妙だけが😅）
取り敢えず この歩き方で ガンガン歩いてみる事に！
全部 繋がった！リハビリ開始！
12月19日 （月曜日）
明日から リハビリ開始！
やったー！🤣🤣
自宅から 整形の病院まで 歩いても OK！
（それも リハビリとの事）
普通の足でだと 6分ぐらいだけど、少し 余裕見て 30分前ぐらいに出ないとな！
膝は かなり曲がるようになってきた、もうすぐしたら 正座出来ますよ。って
（これは、お風呂の中での 100回曲げ伸ばしが効いたな😄👍）
だが しかし 寝た状態で 足上げをしようとすると、上がらない‥。
「筋肉が 落ちてるからやねぇ、痛くても 大丈夫だから 怖がらずに足上げる練習して下さいね、骨は しっかりくっついててるので」との事。
そこで 家で、低めの椅子に座り 水平に、足を上げる練習をした。
足を上げる以前に 膝を真っ直ぐにするのが
なかなか大変だった。
筋肉というより、たぶん ギプスを付ける際 スコーンと抜けないように 少し膝に角度を付けて 固定して作ってるので 足自体が真っ直ぐ出来ない感じがした。
そこで 上げる以前に 真っ直ぐにして 少し 持ち上げる事を、試みた。
足がプルプルする😵
膝にイメージを集中した、膝をまっすぐにして 少し上げる。
そうすると 膝に力も入れる感覚が 分かりだし、段々と上がるようになり、両足上げて 大体 水平にまで 上がるように😀
（プルプルは 凄いが😅）
そのあと 就寝前、今度は 寝転んだ状態での腿上げにチャレンジ！！
‥なんと出来るように😍
10秒は 簡単に出来るようになっていた。
そうかぁ、体の筋肉が 全て 萎縮してたんだ。
四十肩から始まり 手の腱鞘炎、そして その、後の足の転倒。
そう 足の、筋肉も萎縮してたから バランスが悪くなり そして こけてしまったんだ‥。
全てが 繋がった。
体の老化現象。
筋肉の萎縮。
原因が分かれば 後は 簡単だ。
伸ばして 柔らかくしする、筋肉を強化するために負荷も必要だが。
ここに、ポイントを置けば 同じ要領で 手首の、腱鞘炎も治るはず😃✨✨
一昨日 凄く 変わった夢を見たのだが、そこにも 繋がった。
なんとも 変わった夢で、体の一部分の筋肉の伸縮をクローズアップした夢だった。
カエルの解体実験みたいに 筋肉の収縮が 見てとれる図？動画？スライドみたいな夢。
筋肉‥ほんと 大事だなぁって。
整形の先生は 「さぁ、リハビリ頑張って お正月には 走り回れるように！」って 冗談っぽく、言うてたけど。
色んなヒントが 舞い降りて来たので、少し 近づけそうな兆しを、感じた！
よし 頑張るぞ💪😃
やっぱり 白米あかんねんなぁ😵
膝の骨折から約一ヶ月半！
なんとか 家の中では 松葉杖無しで 歩けるように。
困難な事は 色々あるけど、ギプスが無くなり お手洗いも普通に使え、お風呂も普通に入れるので ほんと有難いヽ(；▽；)💖
1型糖尿病の私にとって 何が一番大変かと言えば やっぱり 血糖値の管理‥。
足が普通の時は 食べた後 散歩したり 畑に行ったりして インスリンでの血糖値調整プラスαで 健康管理を維持して来た。
だが 歩けないとなると ほんとに辛かったヽ(；▽；)
朝は いつも オートミールオカラパンケーキだけど、血糖値が高い時は 超低糖質のオカラパンばかりにしようかと悩んだが それでは 栄養が取れない‥との事で。
私が 編み出したのは！
「玄米粉オカラパンケーキ✨✨」
これが、ヤバい程 お腹の持ちが良い！
オートミールオカラパンケーキなら 小さいサイズ 5枚ペロリ😋と食べちゃうが 玄米オートミールパンケーキは 3枚で お腹いっぱい。朝食に食べたら お昼 一時半ぐらいまで 全くお腹が減らない！
‥もちろん パンケーキだけでなく 朝は 肉や魚などのタンパク質andナッツも食べてる。
（まぁ、さほど動いてないから 当たり前😅
実際 お腹もグーってならないけど、少し 無理して食べてる😅）
無農薬玄米で作った 玄米粉。
（自分で作ったよ）
マグネシウムも少し補給できるだろう！
マグネシウムは カルシウムやタンパク質をアミノ酸の組織に、変えてくれるのに活躍してくれる（‥たしか😅）アミノ酸は筋肉組織の基礎になるので、 凄く大事！
オートミールに比べて やっぱり 米（玄米）の方が お腹の持ちが 良いんだなぁ！
やっぱり 米って 偉大だなぁ。
と思ってた時に 見つけたのが 同じ 一型糖尿病のちゃんかぁさんの食事動画。
いつもの食事を少し変えて 副食を減らして 白米をたっぷり食べるようにしたところ‥。
やはり 満腹感は 満たされて オヤツを食べなくてよくなったらしい‥。
だが、だが、血液検査の結果 今まで 引っかからなかった項目が 引っかかるように。
貧血とコレステロール。
という事で 白米って 満腹感を満たすけど、
やっぱり 栄養ないんやぁΣ（・□・；）
って 改めて 知ってびっくりした。
確か ちゃんかぁさんは いつもは、白米 100gぐらいだったと思う。
それを倍の200グラムにして 栄養足りなくなるって‥。
いかに 白米が 栄養ないかが よく分かった(T ^ T)
品種改良され 甘くなってしまった、市場に出回ってる コシヒカリ（うるち米）系の米！
あれは 栄養もない、どちらかといえば オヤツに、近い存在かも😓
あぁ、本来の日本の米は 何処に‥。
古代米‥。
ササニシキ系の米の玄米だと 最強だろうなぁ！
これはこれは！また リサーチする必要があるかもしれません🏃♀️💨
一ヶ月と1週間！ギブスが取れた！
半ギブスが取れました！
いよいよ、リハビリ開始。
まずは 家で出来る事を。
椅子に座っての足上げが びっくりするぐらい出来ない😱
太ももの筋肉が低下してる為みたいで、まずは 足上げのリハビリをした。
音楽に合わせてすると結構 楽しく
頑張れた😄👍✨✨
https://youtube.com/shorts/iPbFmWxLmIU?feature=share
